ΟΥΡΟΛΟΙΜΩΞΕΩΝ

1. Ουρείτε όταν έχετε επιθυμία για ούρηση

2. Πίνετε 8-10 ποτήρια την ημέρα

3. Ουρείτε μετά την σεξουαλικήεπαφή

4. Χρησιμοπιείτε βαμβακερά εσώρουχα

5. Πλένετε την ευαίσθητη περιοχή με χαμομήλι ή σαπούνι

6. Χρησιμοποιείτε σκευάσματα cranberry

 

 

 

ΑΚΡΑΤΕΙΑΣ

1. Περιορίστε τροφές ή ποτά που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη (καφέ, οινόπνευμα, καυτερά φαγητά, κ.α)

2. Ενδυναμώστε τους μύεσ του πυελικού εδάφους με ασκήσεις. (Ασκήσεις πυελικού εδάφους)

3. Διατηρήστε φυσιολογικό βάρος.

4. Διακόψτε το κάπνισμα για να αποφύγετε χρόνιο βήχα που χειροτερεύει την ακράτεια.

5. Η διατροφή να περιλαμβάνει φυτικές ίνες για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας, που ενισχύει την ακράτεια ούρων.

 

 

 

ΛΙΘΙΑΣΗΣ

1. Μειώστε το αλάτι στο φαγητό σας

2. Ελαττώστε τα ζωϊκά λίπη, το λίπος και τη φρουκτόζη στο φαγητό σας.

3. Πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα ώστε τα ούρα που αποβάλετε το 24ωρο να είναι τουλάχιστον 2λίτρα.

4. Χάστε βάρος αν είστε παχύσαρκοι

5. Να λαμβάνετε σκευάσματα ασβεστίου κατά τη διάρκεια των γευμάτων.